警惕！这些行为，或在损害你的眼健康

2025年6月6日是第30个全国“爱眼日”

今年的主题是“关注普遍的眼健康”

让我们共同行动

从日常点滴做起

守护好我们清晰明亮的“睛”彩世界！

您是否也有这样的体验：本想用手机放松片刻，回过神来却发现已刷了好几小时？更让人困扰的是，眼睛不仅没得到休息，反而出现酸胀、疲劳等不适症状。闲暇时，爱刷手机的你有没有发现，几个小时一晃眼就过去了，但你的眼睛却没有得到放松，反而更加酸胀、疲劳？

当我们注视近物时，眼部睫状肌会持续收缩进行屈光调节。这种持续性紧张状态可能引发：

• 视疲劳综合征：眼部酸胀、视物模糊、畏光流泪、伴随性头痛。

• 近视进展：尤其是青少年群体，可能加速眼轴增长。

• 视频终端综合征：屏幕使用超过2小时即可出现眼表干燥、瘙痒、烧灼感及异物感等典型症状。

正确做法：牢记“20-20-20”护眼法则，即面对电子屏幕或者近距离（眼前40厘米内）用眼20分钟后，向20英尺（约6米）以外的距离，眺望至少20秒。

许多人习惯在睡前关灯看电视或躲在被窝刷手机，这种“睡前仪式”其实在悄悄伤害着眼睛和睡眠质量。在昏暗环境中注视发光屏幕时，眼睛会承受更大的负担：瞳孔在暗处自然放大使更多有害蓝光进入眼底，睫状肌持续紧张加剧视疲劳；同时屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌达40%以上，导致入睡时间平均延长30分钟，并减少深度睡眠时长。

长期如此不仅可能引发干眼症、视力下降等眼部问题，还会造成睡眠障碍、内分泌紊乱等全身性影响。

正确做法：避免关灯玩手机或看电视，尤其是睡前1小时；夜间工作或学习时，尽量使用4000K色温护眼灯，同时也要打开房间的照明灯。

乘车时刷手机或看书看似能打发时间，实则给眼睛带来双重挑战。晃动的屏幕或书本迫使睫状肌不断调节焦距，而窗外飞逝的景物又让眼球持续追踪移动目标，这种“动态用眼”状态会令眼睛在短时间内超负荷工作。不仅会引发眼干、眼胀等视疲劳症状，还可能因视觉与前庭系统信号冲突而加重晕车反应。

正确做法：避免坐车时近距离用眼，可以改成听歌或闭目养神。

不论是小朋友还是大朋友，感到眼睛干、痒时，都会忍不住揉两下。揉完之后，眼睛是会暂时舒服了，眼球却因为被反复蹂躏，即局部的机械刺激引发炎症，容易导致眼睛越揉越痒、越干、越红。

揉眼时，手上还可能携带细菌、病毒等，增加眼睛感染疾病的风险，导致结膜炎、麦粒肿，也就是我们常说的“红眼病”“针眼”。

正确做法：勤洗手、勤剪指甲，保证手部卫生；眼睛干痒时，可适当使用毛巾冷敷；及时就医，使用对症药物缓解症状。

宅家学习的学生注意了！经证实，户外光照下活动是能有效控制儿童青少年近视、最具性价比的办法，缺乏户外活动可能是过早近视的罪魁祸首哦。

正确做法：保证每天累计2小时的户外光照下活动；享受阳光的同时，采取适当的防护措施。

眼睛是全身的“脆皮”器官，工作生活中不注意防护，后果会很严重。骑电动车时不规范佩戴头盔挡风罩、焊接或打球时不戴护目镜，导致飞来的沙子、钉子、羽毛球穿破眼球，引发眼外伤的案例可不少见。眼外伤是引起单眼失明的主要原因。

正确做法：高风险工作者务必做好眼部防护；进行对抗运动或存在风险的运动时，也要做好眼部防护。

眼部不适其实是眼睛的“小声抗议”。比如，小朋友看不清黑板，不一定就是近视，也可能是弱视或其他少见的儿童眼病；中年人出现短暂的眼部胀痛，不一定是视疲劳，也可能是青光眼；老人看东西时，视力变得模糊，不一定是白内障，还可能是黄斑变性等慢性眼病，不及时就诊会错失治疗时机。

正确做法：如出现眼部不适，应及时就诊，并定期接受专业眼科检查。

中山市妇联编辑

来源：健康中国、《大众健康》杂志

编辑：卢启昊

一审：郑惠施

三审：王芳芳