【科普】我的世界停滞了！解除抑郁症的时空凝滞状态

心理诊室内，小陈非常的沮丧，她说：“我的脑袋就像浆糊一样，粘滞住了，转不起来，根本无法思考。我现在对什么都不感兴趣，我的生活是没有希望的。”

其实，这只是一种抑郁状态，它让“时空”暂时地凝滞住了，它很真实，但不舒服。

如果你愿意，我们一起来试一下“解除抑郁症的时空凝滞状态”。

抑郁症的时空凝滞状态

抑郁，是对过往发生的事情，抱有遗憾或后悔的体验，而产生的一种割舍不下、无法释怀的忧伤情感。抑郁状态下的人，觉察和感知能力会大大的下降，就像管中窥豹一样，他们觉知到的信息，都和“不好”有关，这种糟糕的体验，让人不停深陷在自我否定和绝望当中，这就是所谓的抑郁症的时空凝滞状态。

如何解除抑郁症的时空凝滞状态？

“动起来，重启当下”，是我们破除时空凝聚状态的第一个环节。

抑郁是对某段过往的哀伤，这种痛苦的体验是真实存在的，有时候需要持续一段时间。我们能做的，是去改善这种体验的过程。

“动起来”，是改变痛苦体验的唯一方式。到户外走走，我们的视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉会有不一样的体验，它让苦痛的味道发生变化。运动起来，多巴胺活跃起来，它会带给我们一定兴奋感。如果独自一人很难动起来，就请接受家人、朋友的帮助，我们聊一聊，思维和情感在人际间流动起来，我们会可以获得不一样的视角，感到亲人的温暖。

“过往的美好，是充满感动和力量的”，挖掘它们，是我们克服时空凝聚状态的重要资源。

抑郁状态，往往让我们忽视了以往的美好，但我们曾经可能是自信、阳光、奋进的，我们享受过甜蜜的亲情、友情、爱情，也曾经失败以后又站了起来，攻克各种困难后我们喜悦的分享给我们的家人和朋友。我们可以试着找回这些美好的回忆，找回那个有完整经历的自己。

憧憬未来，是我们解除时空凝滞状态的动力和方向。

在我们生命的每一个阶段，我们都对未来充满是期待和想象，这些凝聚着我们向往美好未来的意志。

那，假如未来是美好的，它会是什么样子的呢？我们一起来勾画未来的模样，然后分解它，一步一步慢慢的朝着它迈进一点点。

不要停滞，让时空流动起来

温馨提示：识别到自己或家人存在抑郁症倾向，应尽早到精神心理科就诊，接受规范系统的医疗。必须强调：中重度抑郁症早期的药物干预，是改善抑郁状态的必要手段。