如何预防工作倦怠？--中山市妇女联合会

如何预防工作倦怠？

来源：未知日期：2022-11-16 16:33:55

01.处理工作中的担忧

1. 1推迟你的担忧这可能听起来说起来容易做起来难，但是当你在工作的时候，试着把你的担忧放下。当你在那里的时候，你应该专注于你的工作，而不是担忧事情。
这有助于打破在工作中担忧的习惯，把这些担忧留在以后，而不是试图忽视它。如果你忽视它，你的担忧可能会累积。然而，如果你只是把它留到以后，你的大脑应该能够专注于你的工作。
如果你发现自己又回到了烦恼中，告诉自己以后再来，你需要把注意力集中在手头的任务上。
担忧会降低你的工作效率，并给你的整个工作流程带来问题。
1.2 列一张担忧清单一种帮助你不再专注于工作忧虑的方法是把它们写下来。每当你想到担忧的事时，把它写在你的担忧清单上。一旦把它写下来，就把它放在脑后再去担忧。
这张单子可以很好地宣泄情绪，通过让它被看到被写出来，帮助你克服担忧。
你可以手写清单，在你的电脑上创建一个文件，或者把它们写在你的手机或平板上。选择对你最有效的方式。
1.3以积极的态度处理工作任务当你对演讲或工作中的其他情况感到担忧时，以积极的态度对待它。通常，当你对某些情况感到担忧时，你就会以消极、担忧的想法告终。相反，你可以用积极的方式来解决这个问题。
例如，在大型演讲的早上，告诉自己“你已经为此付出了努力。你已经做好了准备。你会做得非常好。” 这会让你感觉更好，对情况更有信心，而不是担忧它。
1.4确定担忧是否可以解决许多人担忧，如果你运用一点解决问题的方法，是否就可以解决一些事情。可以把你的担忧放在工作和工作场所的大背景下考虑。问自己一些问题，例如：

这是我目前正在处理的一个问题，还是只是一个假设的问题?
如果这是一个假设的问题，它有可能发生吗?
我能做点什么来解决这个问题吗?
如果我不能，我知道谁可以吗?
我该操心这个事吗？

1.5不要和那些让你担忧的人在一起在某些情况下，可能会有一个同事让你更担忧。如果你注意到有一个人在工作中让你更焦虑或更频繁地担忧，尽量少花时间和他们在一起。这样，这位同事就不会让你担忧了。
如果你无法摆脱这个人，试着与你的同事坦诚地讨论你的担忧。注意你的语言，不要因为你的担忧而责备同事。确保你的工作空间是你自己的。
例如，如果你的同事经常提醒你担忧，告诉你的同事“我正努力在生活中变得更积极，少担忧，所以我尽量不谈论这些让我担忧的事情。” 这样，你就能把改变的焦点放在你自己身上，而不会特意因为同事引起你的担忧而跟他打电话。
1.6确保你的空间是你的你可以试着通过让你的工作氛围更舒适来消除工作中的焦虑。这将使你在办公室的时候感觉像在家里一样，并帮助你较少地关注你的担忧。你对周围的事物感到越快乐，你就越不可能关注那些担忧。
带上朋友或家人的照片，你最喜欢的杯子，或最喜欢的人偶或小摆设。你也可以发布鼓舞人心的名言或笑话来帮助你一整天感觉更好。
1.7对工作充满感激虽然在工作中总有一些事情需要担忧，但你应该感谢你有这份工作。你总会遇到更糟糕的情况，或者你根本就找不到工作。
每当你担忧的时候，花点时间提醒自己这一点。

02.从精神层面解决你的担忧

2.1 给自己留出时间去担忧每天下班后，留出一个特定的时间来处理与工作相关的问题。记住这段时间可以帮助你在工作的时候排除你的担忧。在这段时间里，把你担心的事情列出来，并给予适当的关注。
这段时间应该维持在20到30分钟左右。
如果你不想每天都这样做，那就每隔一天安排你的焦虑时间。如果你的时间表变化，你可以让具体的时间每天变化。只要确保不要超过20到30分钟。
确保不要太接近睡觉时间。你不希望在你准备睡觉之前让自己的大脑充满担忧。它可能会让你保持清醒，或者让你难以入睡。
2.2 拥抱你的担忧一开始，这似乎很难做到，但克服担忧的一个方法就是接受它们。当你在思考你的忧虑时，不要因为经历担忧而感到内疚或难过。你的感觉是合理的，你有权利这么感受。
一旦你接受了你的担忧和与之相关的情绪，你就能开始克服它们。
2.3关注当下如果你总是担忧工作中可能发生的事情，你就不会积极对待现在的事情。与其关注你的担忧，不如关注你周围正在发生的事情。一旦你开始担忧，就把注意力集中在你身体的感觉、周围的噪音和你呼吸的节奏上。
这是一种专注的技巧，可以帮助你活在当下。
2.4接受工作中的不确定性许多你在工作中感到压力的事情可能是由于不确定性。处理未知的事情或不是一成不变的事情往往很困难，但这些正是你不应该担忧的事情。
如果在你的工作岗位上有些事情是你无法控制的，那就没有理由去担忧。首先，你对此无能为力。
如果你发现这很难，就不断告诉自己，对生活中的每件事都是确定的是不可能的，你可以处理任何发生在你身上的事情。

2.5避免灾难性思维在你开始期待最坏的结果之前，重新调整你的心态，把注意力集中在积极的方面。例如，如果你意识到你不能按时完成一份报告，不要马上就想，“我不能交这份报告了，我会被解雇的。” 相反，做个深呼吸，告诉自己:“我不能按时完成也没关系。人无完人。我要请主管多给我一天时间，明天一早就交上来。”
2.6花点时间呼吸如果你发现自己感到焦虑，花点时间简单地呼吸。闭上你的眼睛，让你周围发生的一切融化。做几次深呼吸，专注于你的吸入和呼出。呼吸几次之后，睁开眼睛，继续一天的工作。
会让你平静下来，你就可以继续工作了。
你甚至可以想象，当你呼气时，你正在呼出烦恼。想象它们漂浮在空气中，远离你。
2.7假装直到你感觉好一点虽然这看起来像是你在压抑你的担忧，但实际上这是一种有效的策略来帮助你处理你的担忧。如果你感到焦虑，假装你感觉很好。继续你的日常工作和互动，就好像什么都没有发生。你假装没事的时间越长，你的感觉就越好。
试着在家里发泄一下你的担忧，但在工作中保持积极的态度。最终，你的思维会开始适应你的行为方式。
2.8如果你仍然感到工作焦虑，请与治疗师交谈如果你和专业人士谈谈你的担忧，他们可以帮助你理解你的压力并解决它，你会感觉更好。他们还可以推荐减压技巧来帮助你度过工作日。

03.寻找创造性的方法消除工作焦虑

3.1把工作任务变成游戏如果你对工作中发生的事情感到担忧或紧张，那就把工作任务变成游戏来转移你的注意力。这将使你每天的工作更愉快，并将帮助你摆脱烦恼。
例如，如果你有一大堆预算报告要做，那么每完成三个报告就奖励一下自己。你也可以为自己的工作速度和效率打分。
3.2下班后做些有趣的事情许多人认为回家放松是应对工作相关担忧的最好方法。然而，当你在家的时候，这可能会导致更多的担忧。相反，花时间和朋友或家人一起做有趣的事情。
这将帮助你用快乐的回忆取代与工作有关的烦恼。
3.3上班前或下班后锻炼锻炼是释放忧虑、减少焦虑、改善情绪的好方法。运动能让身体释放内啡肽，这是一种自然的情绪提升剂。你可以试着在工作前做一些运动来帮助你开始一天的工作，或者下班后做一些运动来缓解一天的压力。
这可以是散步，跑步，瑜伽，舞蹈课，或任何其他你喜欢的体育活动。如果你一天都很累，你也可以在午餐时间快速锻炼一下。这对改善你的健康有额外的好处。
3.4创造一个宾果游戏来摆脱你的担忧另一种缓解焦虑的方法是将其制作成游戏。制作宾果卡片，把你所有的担心和压力都写在上面。这将帮助你从你的担忧中解脱出来，帮助你专注于其他事情。
例如，对工作不太努力的同事、老板的批评或粗鲁的顾客，用一个街区作为奖励。无论何时你的忧虑和压力出现，都要掩盖这个空间。当你完成一整行时，给自己一个奖励。
3.5从你的担忧中写故事如果你有一个特别担忧沉重的一天，不要只是回家和它停留。相反，写一篇关于这种令人担忧的情况的文章。这样，你就可以在发泄内心焦虑的同时，表达你的创造力。
试着让故事比实际情况更夸张、更极端。这样，下次出现类似情况时，你可以考虑更糟糕或极端的版本来帮助你度过这一刻。另外，你现在知道你的情况可能会更糟是很难克服的。